第一部  分年龄分组、测定项目及评价方法

    一、年龄分组 
    甲组：18—40周岁； 
    乙组：41—60周岁(女子为55周岁)； 
18—20周岁为一个年龄段；21-60周岁(女子为55周岁)， 每5周岁为一个年龄段。 年龄计算方式如下： 测定时己过生日者年龄(周岁)＝测定年—出生年测定时未过生日者年龄(周岁)＝测定年—出生年—1 
    二、测定项目  
    测定项目分为两套：第一套不包括表中台阶试验和1Om×4 往返跑两个测定项目；第二套包括表中全部测定项目。受测者根据条件选择其中一套进行测定。

   三、评定标准 
   单项测定采用5分制评分法，同一年龄段评分标准相同。根据受测者全部项目测定的总分进行评定，标准分为一级(优秀)、二级(良好)、三级(合格)三级。
    (一)第一套(各年龄段相同) 
    一级(优秀)标准：27—30分； 
    二级(良好)标准：24—26分； 
    三级(合格)标准：20—23分。 
    (二)第二套 
    1、甲组： 
    一级(优秀)标准：30—40分； 
    二级(良好)标准：26—29分； 
    三级(合格)标准：21—25分。 
    2、乙组： 
    一级(优秀)标准：25—35分； 
    二级(良好)标准：22—24分； 
    三级(合格)标准：18—21分。 
    四、受测者必须在一周之内完成全部项目测定。有单项未得分者不进行评定。

 第二部分  测定规则 

    一、身高

    (一)使用仪器：标准身高计。 
    (二)测定方法：受测者赤脚，以立正姿势(躯干挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60。)站在身高计的底板上，头部正直，两眼平视，足跟、骶骨及两肩胛间与立柱接触。检测员站在受测者右例，调整受测者头部，使其耳屏上缘与眼眶下缘最低点保持在同一水平线上，然后下移水平板，轻压在受测者头顶，读数并记录。记录以cm为单位，精确到小数点后1位。 
    (三)注意事项： 
    1、水平板与受测者头顶接触时，松紧要适度(头发蓬松者要压实，头顶有发结、小辩者要解开，饰物要取下)。 
    2、读数时两眼要与压板等高，两眼高于压板时要蹲下，低于压板时脚要垫高。 

    二、体重

    (一)使用仪器：标准杠杆体重计或台秤。 
    (二)测定方法：体重计放在平坦地上，调整零点(旋转右侧螺旋调节)。受测者自然站立在秤台中央并静止不动。移动游码至刻度尺平衡后读数并记录。记录以kg为单位，精确到小数点后1位。 
    (三)注意事项： 
    1、不能使用弹簧式体重计。 
    2、测量前需对使用仪器进行准确度和灵敏度检验。准确度要求每100kg误差小于0.1kg。检验方法是：用10、20、30kg 的砝码分别进行称量，检查读数与砝码误差是否在允许范围。灵敏度检验方法是：放0．1kg重的砝码在秤台上，如刻度尺抬高 3mm或游标向远处移动0．1kg的刻度而刻度尺维持水平则达到要求。 
    3、受测男子只能穿短裤；女子穿短裤、背心。 
    4、在测量过25人时，应校对仪器一次(调整零点)。 

    三、肺活量

    (一)使用仪器：回转式、桶式或电子肺活量计。 
    (二)测定方法：受测者自由站立，一只手握通气管，头部略后仰尽力深吸气，直到不能再吸气后，嘴对准吹嘴做一次性尽力深呼气，直到不能再呼气为止，待回转筒或浮筒停稳后，进行读数。测两次，取最大值，记录以m1为单位，不计小数。 
    (三)注意事项： 
    1、如果用回式肺活量计，测定前根据水温将游标温度指示器调至与水温度相一致的地方。 
    2、测定前应向受测者讲解测试方法和动作要领并做示范。 
    3、检测员应注意观察，防止因呼吸不充分、漏气或再吸气影响测定结果。 
    4、各种肺活量计的最小计量值：桶式为50m1，回转式为20m1，电子为1m1。

    四、握力

    (一)使用仪器：弹簧式或电子握力计。 
    (二)测定方法：受测者两脚自然分开约一脚距离，身体直立，手心向内持握力计，握力计指针朝外。先将指针调整至零位，然后转动握距调节钮，使食指第二节屈指成直角，用最大力紧握上下两个把柄。用有力手测两次，取最大值，记录以N为单位，不计小数。 
    (三)注意事项二 
    用力时手臂禁止摆动或接触身体。 

     五、坐位体前屈 

    (一)使用仪器：坐位体前屈测量计。 
    (二)测定方法：受测者坐在乎坦垫物上，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10—15cm，踩在测量计平板上，然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前伸。测两次，取最好成绩，记录以cm为单位，精确到小数点后1位。 
    (三)注意事项： 
    1、两臂前伸时，两腿不得弯曲。 
    2、推动游标时，手臂不能有突然前振的动作。 
    3、游标未达零点为负值，记为“一”，超过零点为正值，记为“十。”

    六、纵跳 

    (一)使用仪器：纵跳计。 
    (二)测定方法：受测者站在纵跳计底板上，系好绳带，使绳带与地面垂直，并刚好绷直，纵跳计的指针仍在零位。屈腿后利用蹬腿的和摆臂尽量向上双脚起跳，指针所指示的长度为纵跳高度。测两次，取最好成绩。记录以cm为单位，精确到小数点后1位。 
    (三)注意事项： 
    1、两脚不得移动或有垫步动作。 
    2、起跳后要落回原地。 

    七、10mx4往返跑

    (一)场地仪器：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条横线(图1)。每个受测者需木块(5cm×5cm×10cm)3块，其中两块分别放在S1线S2线外的横线上。秒表。 

 图1、10m×4往返跑场地图 

    (二)测定方法：受测者手持一木块以站立式预备起跑，听到开始的口令后从S1线外起跑，跑到S2线前时，将手中木块放 在S2线外的横线上，然后拿起横线上的木块，迅速跑回S1线前交换木块，再跑回S2线前交换木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以s为单位，精确到小数点后一位。 
    (三)注意事项： 1、受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 2、交换木块时不能抛放。 

    八、俯卧撑

    (一)场地仪器：平坦地面一块。 
    (二)测定方法：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成的次数。
    (三)注意事项：俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。

    九、一分钟仰卧起坐

    (一)使用仪器：垫子、秒表。 
    (二)测定方法：受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度，两手交叉置于脑后，一人压住受测者的两踩关节，起坐时以两肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时，两肩肿必须触垫。检测员发出开始口令的同时开表计时，记录1min内完成的次数。 
    (三)注意事项： 
    1、禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。 
    2、到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时，不计该次数。 
    3、测定过程中，要给受测者报数。

    十、闭眼单脚站立 

    (一)使用仪器：秒表。 
    (二)测定方法3受测者双手叉腰、闭眼，用习惯脚单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。从离地脚离开地面开始计时，离地脚落地或站立脚移动停表，计算闭眼单脚站立的时间。记录以s为单位，不计小数。
    (三)注意事项：
     1、受测者离地脚可以离开站立腿 。 
     2、整个测定过程受测者不能睁开眼睛。 

    十一、反应时 

    (一)使用仪器：反应尺。
    (二)测定方法：受测者坐在桌旁，受测臂放松平放在桌子上，手指伸出桌边约10cm，拇指与食指上缘呈同一水平，作好准备。检测人员抓住反应尺的上端，置反应尺的下端于受测者拇指与食指之间(不要碰到手指)，反应尺的零点线与拇指上绦呈同一水平。受测者两眼凝视反应尺的下端，听到“预备”口令后，反应尺下落时急速将反应尺捏住，记录拇指上缘处反应尺的刻度。测5次，去掉最高值和最低值各1次，计算中间3次的平均数。记录以s为单位，精确到小数点后2位。
    (三)注意事项： 
    1、要在安静的环境中测定。
    2、测定前要练习3—4次。
    3、几次测试，喊“预备”后到落尺的间隔时间要变化，保持在1．5至2s之间。 
    4、如受测者有明显的预抓动作，该次无效。 

    十二、台阶试验

    (一)测试器材：男女踏台各若干个，男台高30cm，女台高25cm。秒表，节拍器或节拍录音带。 
    (二)测定方法：受测者站在陪台前，从预备姿势(图2)开始，当听到第1响时，一只脚踏在台上(图2中2)，第2响 时踏台腿伸直另一只脚跟上，成台上站立(图2中3)，第3响时，先陪台的脚下来(图2中4)，第4响时另一只脚下地还原成预备姿势。用2s上、下一次速度，连续做3min。做完后，立刻坐在椅于上测量运动后的1—1．5min、2—2．5min，3—3． 5min3次各30s的脉搏数。根据下表计算评定指数。

评定指标快查表

    表中A是3次测量脉搏数的总和，A下面的纵栏是A的十位数和百位数，最上面的横栏是A的个位数。例如；次测量脉搏数的总和是153次，先从A的纵栏150处向右横查，再从最上横栏3向下查，纵横交点处58．8即是评定指数。 
    如运动中坚持不下去或上、下慢了3次，要立即并以s为单位计下此刻的运动时间，同样测量3次脉搏数，以下面公式计算出指数。 
评定指数=[踏台上、下运动的持续时间(s)×100]/2×（3次测定脉搏数量和）
    (三)注意事项： 
    1、心脏不好者不能测定。
    2、受测者必须严格按照节拍器的节奏做上、下台阶运动。 
    3、每次登台阶时，受测者腿必须蹬直，不得弯曲。