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二等奖论文

浅谈恢复放松训练

汨罗市体校 谢敏利

　　随着运动技术、战术水平不断提高，为了能在各级比赛中取得胜利，许多运动队都加强对运动员，特别是优秀运动员进行医学和心理学研究这方面的护理，同时恢复放松训练也被列入到一个十分重要的课题。
　　一、放松训练的心理、生理机制及其作用：放松训练是指在参加体育活动中有目的地做些练习，使机体从运动中逐渐引入安静状态，使它更好地得到恢复。
　　人体<生理）过程的调节是在各种器官能不断相互作用调整中实现的．整个神经系统是进行这种调节及调整的中枢。其中器官及身体过程的相当大一部分都属植物神经的控制范围（路线）以内。植物神经也受中枢神经系统支配，中枢神经系统可决定在什么情况下什么器官进行活动和怎样活动。在身体处于活动状态时有不定期的调节系统进行活动，在身体处于安静状态时另一些调节系统在进行活动。
　　器官系统的机能正常与否，都受中枢神经系统的控制，系统调整得是否适当极其与器官系统是否持续接通而定。持续的输出冲动及输入冲动式再输入冲动，会使这种状况保持下来。恢复放松训练能对这种复杂的机能系统发生影响，使中枢神经系统与主要受随意控制的外围器官之间的控制路线固定下来。通过长期系统的恢复放松训练，不仅植物性器官及运动器官的相互作用能得到改善，中构神经系统的外围器官及中枢器官的相互作用也能得到改善。
　　恢复放松训练能将横纹肌长时间的紧张调整为中等程度的放松。这样就能为肌肉下一步积极工作创造有力条件。恢复放松训练还能改变血管、毛细血管、小动脉、小静脉的横截面及紧张度。在放松训练时，紧张收缩的血管可以得到舒张，而张力降低。因而扩张的血管却可以收缩，变为正常的中等张力。
　　在竞技训练与激烈的比赛中，恢复放松训练取得的作用更力加 泛：１、使运动员在赛前精神镇定，防止内外因素的干扰（减轻赛前、赛中的过度兴奋），提高运动成绩。２、集中注意力，节省精力。３、对成功与失败有恰当体会，及时总结经验教训，对以后比赛有新的准备。４、改善恢复能力，加快恢复过程。５、在训练中能更快、更顺利地学习和巩固新动作、新技术。６、以生物反馈术对自己的比赛能力进行客观检查。７、加快体内二氧化碳排出及氧的吸收。８、对肌肉、肉脏器官及神经系统起了积极调剂作用。
　　二、目前，在各项运动训练及竞赛中还没有形成统一的、方法十分完善、效果十分可靠的严整体系。因此，随着运动技术水平的不断提高，形形色色的恢复放松训练方法和手段应运而生。下面，根据本人多年来训练实践、参考有关资料，粗浅地谈一谈恢复放松训练方法。
　　（一）科学的训练监控
　　科学训练监控是科学化训练的重要组成部分，在竞技水平日益提高的今天，对训练方法的有效性、针对性和创新性，是提高运动能力，挖掘机体潜能的首要前提，也是对运动最进行恢复性训练的首要条件。
　　１、运动员身体机能恢复与过度疲劳综合评定作用
　　运动训练是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复过程，运动员机能水平的提高是由训练导致适度疲劳，并加以合理 恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果，因此疲劳和恢复过程都是运动训练中不可缺少的部分。如果连续的大负荷训练以后，机体不及时恢复，随着运动性疲劳积累，其结果是造成过度疲劳。
所以，运动训练中要坚持“没有疲劳的训练是无效训练，而设备恢复的训练，则是危险的训练”原则。
　　２、运动员身体机能恢复的综合评定

　　３、过度疲劳时生化指标的综合评价

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