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浅析少年女子跨栏运动员的基础训练
湘潭市体校 文彬
１、前言
在田径运动不断发展，跨栏水平不断提高的今天，重视和加强少年女子跨栏运动员的基础训练，是培养高水平运动员的必经之路。在竞技体育中，跨栏跑是非对称性的周期性项目，用固定的栏高、栏距及栏间步数形式跨越障碍，对速度、力量、灵敏、协调、柔韧等素质赋予更高的要求。具有关资料表明，国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就进行了全面的身体素质训练。如：美国的德弗斯，我国的刘华金，她们在少年时期运动成绩就相当不错。但我国的跨栏水平距世界水平还有一段差距，为了缩短与世界跨栏水平的差距，培养出拔尖的女子跨栏运动的后备人才，必须从青少年时期就要进行系统全面的基础训练。本人以近１０年的训练实践经验，在对我队年龄１２—１６岁之间的女运动员作了尝试性的训练，收到了较好的成效。就此，谈谈对少年女子跨栏运动员的基础训练，请各位同仁批评、指正。
２、研究对象和方法：
２．１研究对象
以我从教八年亲手训练过年龄在１２—１６岁之间的五名运动员为研究对象，其中有全国中学生运动会冠军肖丹、王星，全国分区赛冠军宦丽以及全省冠军刘群，裴佳妮。具体隋况见（表一）。
运动员基本情况表（一）
| 姓 名 |
训练年限 |
身高(cｍ)
体重(cｍ) |
30ｍ(s) |
100ｍ
(s) |
300ｍ
(s) |
80ｍ
栏(s) |
100ｍ
栏(s) |
400ｍ
栏 |
立定十级跳远 |
立定三
级跳远 |
| 宦 丽 |
94-99 |
168/53 |
3.9 |
11.9 |
38.8 |
11.8 |
13.9 |
1:00 |
27 |
7.5 |
| 刘 群 |
5-2000 |
178/61 |
3.8 |
11.9 |
39 |
11.8 |
14 |
1:01 |
27.5 |
7.6 |
| 肖 丹 |
95-99 |
169/54 |
3.95 |
12.2 |
40.3 |
11.9 |
14.2 |
1:02 |
27.1 |
7.4 |
| 王 星 |
98-2002 |
170/53 |
3.8 |
11.8 |
38.5 |
11.7 |
13.7 |
58.4 |
27.8 |
8.2 |
| 裴 佳 |
97-2002 |
168/57 |
4.0 |
12.5 |
40.9 |
12 |
14.6 |
1:04 |
25.8 |
7.4 |
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２．２研究方法
本课题采用的研究方法是：文献资料法、经验总结法。
２．２．１文献资料法。广泛收集与阅读各种田径跨栏训练的资料，并与研究课题有关的文献资料进行充分的检查、分析与利用。
２．２．２经验总结法。通过长期的跨栏训练实践与研究对青少年女子跨栏运动员的基础训练进行探讨。
３、分析与讨论
３．１训练目的与训练任务
（１）训练目的
①参加各级少年比赛：
②为省培养优秀的专业后备人才
（２）训练任务
①初步学习掌握跨栏的完整技术，学习掌握跑、跳、投各项素质练习的正确姿势；
②发展全面的身体素质，着重发展速度、快速力量、灵敏协调性和柔韧素质；
③培养栏间跑的节奏，重点发展步频和动作速度；
④培养吃苦耐劳、顽强拼搏，为国争光的崇高品质和精神。
３．２训练内容与方法
根据学生身体发育特征，在早期训练中按以下几个阶段进行：
一、１２岁：每周训练６次课，每课１．５小时。速度、弹跳占３５％。田径基础训练（短跑、跨栏、跳远技术及耐力跑）占３０％。体操占２０％，力量占１５％：
二、１３--１４岁：每周３次早操（４０分钟），６次训练课（如分钟）， 以教、学跨栏技术为主的多项田径训练（短跑、跳远、跨栏）占４０％。全面素质（力量、弹跳、铅球、柔韧练习）占３５％，一般耐力１５％，体操占１０％；
三、１５--１６岁：每周５次早操（４０分钟），训练课６次（１２０分钟），专项跑栏技术（包括速度、速度耐力）占４０％，田径多项（三级跳远，铅球后抛、有氧耐力）占３０％，全面素质（力量、弹跳、体操部分项目）占３０％。
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