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从图中可以看出血乳酸在５次间歇后可达２０ｍil基本上能刺激机体增强抗乳酸能力的培养。具体手段lｍin快跑，４ｍin休息，５次间歇２--３组进行，能有效提高消除乳酸的能力。
１．５加强营养和合理恢复是取得进步的保证。
１．５．１大家知道没有营养就没有训练，投有恢复就不能训练，所以安排训练量和强度时应大、中、小搭配，以促进恢复，下图是各能量物质的恢复时间。
力歇运动后的恢复所需时间
| 恢复过程 |
恢复时间 |
| 最短 |
最长 |
肌中磷酸原（ATP和CP）恢复
非乳酸性氧债的偿还
氧合血红蛋白恢复
肌糖原的恢复（长时间运动后）
肌糖原的恢复（间歇运动后）
肌和血中乳酸的消除（运动性恢复）
肌和血中乳酸的消除（休息性恢复）
乳酸性氧债的偿还 |
2min
3min
1min
10h
5th
30min
1h
30min |
3min
5min
2min
46h
24h
1h
2h
1h |
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从图中我们可以看出，大强度的训练须隔天进行而且对于我们青少年运动员不能过多过猛，没有及时的恢复就会造成过度疲劳；从而使训练水平下降。
２、中跑运动员专项能力的培养从有氧能力、速度、力量耐力，营养和恢复方面入手以外，也应重视运动员心理素质和意志品质的训练，从少年时代就要不断地加强自觉性的培养，培养吃苦耐劳、克服困难的能力，培养坚持精神，百折不挠，坚韧不拔提高心理稳定性，做到沉着冷静，胜不骄、败不馁，只有这样运动员的专项能力的提高才能有精神上的保证。
参考文献：
１、（现代田径运动科学训练法）袁作生、南仲喜 主编
２、（运动生理学） 邓树勋等 主编
３、（田径运动高级教程） 文 超 主编
４、《田径》 ２００１年
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