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二等奖论文

对衡阳市体校举重班重点运动员赛前减体重的研究
衡阳市体科所赵晓刚

　　关键词：　减体重 　皮脂百分比 　身体成份
　　前 言：举重运动是一项量技体育项目，运动员为了取得优异的比赛成绩，除了大强度，长时间的艰苦训练外，还试图减轻或控制自身体重，以参加低了原体重级别的比赛或取得生物力学的优势，这已成为教练员、运动员训练和比赛计划的重要内容之一。衡阳市体校举重班教练常采用赛前（２—５天内）快速减体重，以控制膳食或禁食为主要手段，在此之前既没有对运动员的体重进行有效的控制，又没有对运动员的身体成份作科学的分析，随意性、盲目性很大。训练或测验时表现出来的成绩，在比赛中难以发挥出来，往往是体重下来了，成绩也下降了，不理想。业余举重运动员的赛前减体重与保持运动竞技水平的矛盾，一直困惑着教练员，这个问题已经阻碍了该项目训练、竞赛水平的提高。带着这个问题，我对衡阳市体校举重班重点运动员，参加省“三青”运动会赛前减体重的过程，进行了控制和深入的研究。
　　１、研究对象：
　　衡阳市业余体校举重运动员４人，男子。
　　２、研究日期
　　一九九九年六月—九月，为期三个月。
　　３、研究方法
　　（１）体重调查：逐日或定期记录法（询问与称重法相结合）
　　（２）皮脂分析：用具皮厚度计（由国家体育总局统一监制）
　　４、结果与讨论
　　（１）衡阳市体校举重尖子运动员赛前的体重，成绩状况。
　　由表一中可见，这几个运动员皮脂百分比在１０％左右或者更少，而需要减去的体重数量又较大，都在３ks以上。最大的５．６k８，在这样的情况下，减体重的难度已可想而知的。经过认真的分析并查阅了有关文献资料，认为体重减下来是可能的：第一，他们的专项成绩较邹，体重下来了（符合比赛级别）。成绩下降１０％以内，获得比赛冠军已能有希望的。见表二第二，有关资料记载：优秀举重运动员的皮脂（特别是小级别的）在５％—７％，我们的运动员还有４—５％的空间，这个重量约１．５－２．５１ｋｇ不等。第三，合理的补充营养，即能减重又有保持训练水平。
　　表一 尖子运动员赛前皮脂分析表 单位：ｋｇ

　　表二 赛前测验与常年比赛成绩对比表

　　（２）采用长期控制体重和赛前快速减体重相结合的方法
　　①长期控制体重一般是指赛前相对较长的期间一、二个月不等，在这段时间内，主要是通过在膳食中尽量避免脂肪含量较高的食物，禁止零食，如：油炸食品、花生、巧克力等，主食控制在平时的８０％左右。使每日摄入热量在１５００keal/年左右，超过２０００kcdld，而训练和生活消耗的总热量要大于摄入量，使每日的热量有定数量的负平衡（亏空）。这一期间，我们在训练房建立运动员体重档案表，每周二次对运动员的体重情况进行登记。体重若是超过规定范围，在训练中增加一定运动量。使运动员的体重有效的得以控制。
　　从表三中可以看出，经过两个多月有计划的严格控制，使他们的体重均由不同的重量，减到与刻运动员比赛级别相差２ｋｇ左右，前一月效果不明显，原因主要是运动员自己吃，膳食控制得不严格，后期一个月，举重队集中开餐：对膳食控制严格，搭配合理，既能基本保证营养，又能控制热量的摄入，在控制体重阶段达到了预定目标。最后每个运动员留一些体重（约１．５—２ｋｇ）其目的是保证能正常训练不能因为体重减得过快、过多，而影响训练水平。

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