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优秀奖论文

　　　　　　　　　　　　　　　　　表二：男子跳远助跑速度差距

　　３．３助跑速度的快、慢与起跳
　　测得怀化市二中１６名运动员的跳远助跑接近平跑速度，另测得１１名运动员的跳远助跑速度与平跑速度相差远点。经过统计学处理：
                 
　　
　　助跑速度接近平跑速度的运动员，必须是有着良好的身体素质，经过系统训练，而且对跳远技术掌握比较好，有着合理的助跑技术，这样可以发挥出自己的速度，使跑速接近自己的平跑速度，才能做到快中有准，快中有狠，准确的踏上起跳板。‘陕速助跑，可以避免在助跑中速度不稳定，速度忽快、忽慢，步幅忽大、忽小，“拉大步”并小步等现象，对起跳的影响。快速的助跑，是对跳远技术掌握较好的运动员，跳远才能准确的踏跳。
　　众所周知，比较慢的速度助跑，比较容易完成其它动作。而速度越快对起跳技术与起跳能力的要求越高，难度越大。从实例可看出，稍降慢点助跑速度踏跳的准确性高，助跑速度比平跑速度相差稍远点准确性高，这是针对掌握跳远技术较差的运动员来讲，由于他们合理的助跳技术掌握的不完善，助跑速度不很稳定，容易倒步，从心理上讲，不敢放开步子跑，不敢踏跳，怕犯规，如果采用快速助跑，反而影响了踏跳的准确性，所以对于这些运动员，助跑速度稍降慢点，就能够防止以上出现的现象。较慢速的助跑对于初学者学生的跳远准确性能产生良好的效果，并能集中精力助跑踏板，在较慢速助跑准确踏板基础上，逐渐提高助跑速度。为快速准确上板起跳创造好成绩打下基础。同时，使初学者对跳远有正确认识，培养运动员对跳远的爱好。
　　３．４提高助跑速度节奏的稳定性和助跑的准备性。少年儿童运动员要培养和形成适合自己的助跑节奏，这种节奏的助跑要能充分发挥速度并能积极迅速准确地转入起跳，它需要多次反复的训练才能形成，稳定的助跑节奏有助于提高助跑的准确性，从而提高信心，更好的发挥速度和技术水平。
培养助跑速度节奏的稳定性的主要方法：
　　（１）下坡跑和顺风跑：进行长３５－－４５米，坡度３度一４度的下坡跑，利用 向前的惯性或借助顺风的推动力练习跳远起跳。
　　（２）利用附设物跑：在训练中一开始可适当多放几个标志本，待节奏熟练巩固之后可逐渐减少。 
　　（３）听节拍跑：原地或行进间中速高抬腿跑，听到教练员发出信号后，突然：加快频率跳６－－８步，并做跳远起跳练习。 
　　（４）延长助跑距离的练习：在跑道上按运动员全程助跑距离再延长几步的方式进行助跑节奏练习。以此培养运动员大胆助跑，积极攻扳，建立良好的助跑节奏，提高速度的利用率。 
通过少年时期的基础阶段的训练，改善助跑技术，提高运动员的助跑速度利用率，通过掌握扎实的跳远技术和提高踏跳的实效性，减少运动员助跑速度的损失，注意针对个人特长和薄弱环境，抓好提高助跑节奏水平的训练，使跳远技术的全过程不断完善，为提高专项成绩打下坚实的基础。 
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　　四、结论 
　　４．１少年儿童运动员跳远技术掌握较好，有稳定的助跑节奏，助跑速度接近平跑速度，踏跳准确性高。在助跑途中，避免速度不稳定，速度忽快、忽慢现象。有利于运动员创造有效成绩。 
　　４．２跳远初学者，训练水平低，技术水平差，助跑速度与平跑速度相差稍远 点，踏跳准确性高。助跑速度快反而影响了踏跳准确性。速度稍慢点可以防止 运动员不敢踏跳，怕犯规现象。增强运动员信心。
　　五、建议
　　５．１跳远训练时要重视助跑速度的训练，还要重视快速上板起跳的训练，同时注意训练中踏板的准确性。
　　５．２助跑节奏的稳定性，要作为训练中的一项重要内容来抓。少年儿童运 动员要和形成适合自己的助跑节奏，在基础阶段训练要改善助跑技术，提高助 跑速度利用率和踏跳的实效性。

　　
　　参考文献：少年体育训练２０００年２８期

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