|
游泳教学大纲指导我们“１１—１２岁是发展心血管动能发展耐力的最佳时期”，而中长距离的打腿采用中等强度最大利于发展心血管的功能，少儿大脑皮层单一的工作时间长了容易疲劳，长距离打腿最好不超过４００米的距离，并且最好在越长距离打腿越要以混合组合安排为好。
１３—１４岁是技术成熟的重要阶段，也是要求训练水平大幅度提高的阶段，这阶段打腿要求在频率较快的基础上更要提高动作的效果。
关注打腿与配合技术所形成个人技术风格，例如：有的学生游蝶泳时第一打腿得重，第二次推水时轻，有的则反之，又如：有的学生自由泳习惯一个动作游６次腿，而有的自由泳长游用４次，或两次腿，这是因各有各的感觉。有的臂力强些有的心脏功能好些，因人而异，只要动作整体协调流畅，效果好就可以。这阶段打腿技术要很好融合在整体配合技术中，打腿的训练强度与课时的训练负荷勋口紧密结合，负荷运动量的形式可以有波浪式，即负荷值有较大的起伏。
图二
负荷强度明显加大，主要增加速度练习和无氧训练的练习。对于纯业余体校学生来说，这个阶段也是刻苦训练阶段。最后冲刺阶段。
另外这个阶段要注意保持提高柔韧性素质，力量素质，所以陆上的拉韧带、伸展练习经常要保持，加强力量练习很必要，尤其是女生，钥最少要２—３次力量练习，如陆上屈伸跳、跑步，水上负重打腿等。经过这些系统的训练，学生的运动水平稳步提高，以１００米混合游打腿为例，四年内每年平均提高８—１２秒，从而为游泳的基础训练打下了扎实的基础。
结论：
１、游泳打腿的优劣，是打好游泳基础的关键，摸到了学生打腿成绩与相应泳式配合的成绩的规律，能帮助我们更好地安排训练。
２、打腿教学首先要重视呼吸和呼吸打腿的配合技术，能加快教学进度，又确保安全。
３、要根据少儿训练特点、水平、目的和要求科学安排好打腿训练。才能稳步提高打腿水平，而为基础训练打下坚实的基础。
参考书：
１．游泳技法练习 温宇红译
２．游泳教学大纲
３．训练学概论
【上一页】【下一页】
|
