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２.４最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发展爆发力的最佳组合
大负荷力量训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢的发力定型。如何才能使人体肌肉在最短的时间内最大限度地发挥肌力贮备，从而以最高的动力——阻力比值去获得最快的动作速度呢？实验结果表明：只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次轻负荷最快速度练习，再进行几次快速徒手练习。会使人体产生一种非常轻快的感觉．并在轻负荷练习中获得比一般只做徒手练习快得多的动作速度，我们称此速度为“超快速度”。根据爆发力的生理机制，“最大负荷＋最快速度”的爆发力组合练习会产生一种意想不到的最佳效果．最大力量练习的主要作用是，刺激运动中枢神经最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维工作，使人体具备爆发力的强大“势能”。紧接其后的轻负荷快速度运动，是将前者动员起来的“神经和肌肉势能”转变成爆发用力的动能，再用几次快速徒手练习，本因动员起来的“神经和肌肉势能”变成了势不可当的爆发用力的动能。这是任何单一练习都不能达到的效果，我们认为：最大负荷和轻负荷快速练习、再加快速徒手练习，在爆发力训练组合中是缺一不可的。没有轻负荷练习，最大负荷所造成的“爆发力势能”再大也不会转变成快的“爆发力势能”，无法建立快速爆发用力的动力走型。
２.５运用“最大负荷＋最大速度”练习组合时应注意的问题
２.５.１力量训练必须建立在全面的身体素质基础上，且在力量素质练习中必须首先发展爆发力素质。
２.５.２根据青少年运动员的训练特点，在发展力量素质时，切忌过早进行大力量训练，以免把肌肉练得过僵，影响速度、灵敏、柔韧、协调等素质的提高。
２.５.３力量训练中必须强调运动的合理性、准确性、科学性处理各种力量素质之间的关系，充分考虑各身体素质之间的协同性。
２.５.４保证“最大负荷”和“最大速度”练习之间尽可能短的间隔。因为间隔时间越短，大负荷工作产生的痕迹效应就越强，轻负荷最大速度运动时，肌肉才能具备高的动力——阻力比值，爆发用力的效果才会越好。
２.５.５“最大负荷＋最大速度”组合训练必须在肌肉不疲劳的情况下进行。因为肌肉疲劳时收缩速度减慢，此时进行爆发力练习不可能取得很好的效果。
２.５.６“大负荷力量练习”与“最大速度练习”的动作结构应尽可能一致，因为两部分练习必须先后作用于同样的肌肉才能起到发展爆发力的作用。否则只会增加无用功。
２.５.７力量练习在各个时期都要进行，但是在练习中必须注意合理安排，否则将会影响爆发力训练的效果。
３小结
３.１大负荷力量练习对发展爆发力的短时效应优于中小负荷。
３.２任何一种单一的练习都不能很好地发展爆发力，“最大负荷＋最大速度”组合练习方法才是爆发力练习的最佳方法。
３.３ “最大负荷＋最大速度”组合练习方法能够最大限度地动员肌力贮备并以最短的时间释放出来，是最理想的爆发力训练组合方法。
参考文献：
１)体育学院通用教材 运动训练学 人民体育出版社
(２)田径教学训练丛书 人民体育出版社 １９９８
３)潘炎民现代田径运动训练手段与方法 湖南体育教育学会
４)普拉托诺夫现代运动训练 人民体育出版社 １９９８
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