少女健身操
本套操是为１３—１５岁的少女编排的，也适用于女青年。这一年龄段正处于生长发育的高峰期，由于学习负担加重静坐时间较多，活动时问相对减少，加上害羞常是收（含）胸姿势。为此，特以躯干活动为主，配以肢体活动创编了这套健身操。全操十二节，共八十二个八拍。活动部位全面，重点突出，动作新颖、欢快、优美，难度适中。经常习练，利于促进正常生长生育，塑造健康体型。
第一节体伸展２×８拍（图１）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍：左脚向侧一步成分腿站立，同时两臂合掌上举、抬头、挺胸。
３—４拍：下胸不动，两臂合掌由上落至胸前，低头。
５—６拍：身体重心右移成右腿弓步，左腿侧伸，左手下落至体侧，右手尽量侧伸，五指并拢，掌心向下，眼看前。
７—８拍：身体重心左移，右腿蹬回还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第二节头颈运动（４×８）（图２）
预备姿势：直立 第一个八拍：
１拍，左脚侧出一步开立半蹲。同时两手于体后互握前臂，同时头后屈，挺胸塌腰。
２拍，直立，头还原。
３拍，半蹲，同时头前屈，稍含胸。
４拍，动作同２拍，同时收左脚成直立。
５—８拍动作同１—４拍方向相反。
第二个八拍：
１—２拍，左脚侧出一步成分腿站立，同时左臂侧伸，右臂体侧下垂，头左转，稍抬头。
３—４拍，左臂下落至体侧，同时右臂侧伸，头右转稍抬头。
５—７拍，右臂下落至体侧，同时头经前向左绕环一周。
８ 拍，左脚收回还原成直立。
第三个八拍动作同第一个八拍。
第四个八拍动作同第二个八折，方向相反。
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，提踵一次，同时两臂经前向后绕环一周。
３拍，左腿屈膝提踵，同时左肩上体，眼前左肩。
４拍，还原成直立。
５—８拍，动作同１—４拍，方向相反。
第二个八拍：
１拍，左腿向侧一步成开立，同时两臂侧平举，五指并拢，掌心向下。
２拍，右脚向左脚并拢同时两腿半蹲于腹前击掌后直臂握拳，拳心相对。
３—４拍，两腿半蹲不变，右左右提降肩三次。
第三个八拍：
１—２拍，左脚向侧一步开立同时半蹲，两臂前伸，食指前指同时前后移肩二次。
３拍，跳回并步半蹲，低头含胸，两臂胸前屈。
４拍，跳开成右弓步，左手扶膝，虎口对里，右臂上举，五指张开，掌心对前。
５—６拍，下肢不动，右臂由侧向内绕环一周半。
７拍，右手握拳侧平举，左手握拳胸前平屈同时扩胸一次，拳心向下。
８拍，收左腿还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，方向相反。
第四节胸含展运动８×８拍（图４）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，两腿井步直立，双手半握拳屈肘于胸前扩胸一次，还原于胸前。
３—４拍，两手握拳直臂上举后振一次，还原上举。
５—６拍，两臂经前向后绕环一周。
７拍，上体前屈两腿直立，两手指尖触地，五指并拢，掌心对后。
８拍，身体还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍。
１拍，两腿屈伸一次，左脚侧出，成分腿站立，两臂经胸前屈，拳心向内（小臂垂直地面），向侧后振，扩胸、拳心向前。
２拍，两腿屈伸一次，右脚并左脚成直立，两臂内收至胸前屈，拳心向内（小臂垂直地面），稍含胸，上体稍左倾，头稍右转。
３—４拍，同１—２拍，方向相反。
５拍，两腿屈伸一次，左脚侧出，或分腿站立，两腿经前向侧后振扩胸，五指分开，掌心向前，稍抬头。
６拍，两腿屈伸一次，右脚并左脚成直立，两臂经前交叉至胸前抬肩，两肘重叠，稍低头，含胸。
７拍同５拍。
８拍，两脚屈伸一次，右脚并左脚，两臂下落还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍；方向相反。
第五个八拍至第八个八拍分别同第一至四个八拍。<
第五节体侧屈８×８拍（图５）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，左脚侧出一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧上举，五指并拢，掌心对左，头看左侧上方，右臂屈肘于背后，掌心向后。
３—４拍，重心移至右脚、左脚尖点地，同时左臂以肘为轴，前臂经左绕至右侧五指张开，掌心对后，头看前。
５—６拍，重心左移，右脚尖点地，身体右侧屈，左臂摆肘，大小臂成９０度，右臂侧下伸一次。五指张开，掌心对后，头右看。
７—８拍，左脚并拢右脚，身体还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍方面相反。
第三个八拍：
１拍，两腿伸直，同时重心移至右脚，左脚尖点地，两臂伸至右臂上举，左臂侧上举，五指分开，掌心向前，上体向侧屈，眼看左侧。
２拍，两腿半蹲，两臂至肩侧屈，掌心相对。
３拍同１拍。
４拍同２拍。
５—７拍，动作同１—３拍，方向相反。
８拍，两臂经侧落下。
第四个八拍同第三个八拍。
第五至八个八拍分别同第一至四个八拍，最后一拍左脚收回，两臂经侧下落，还原成直立。
第六节体旋转（图６）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１拍，左脚侧出一步，左腿稍屈膝，脚跟提起，同时上体向左转９０度，留头。
２拍，还原。
３拍，腿动作同１拍，上体左转９０度，同时左臂上举，掌心向外，左臂前举，掌心向下。
４拍，还原。
５—８拍同１—４拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，最后一拍收左腿还原成直立。
第三个八拍：
１拍，左脚向右后一步，经交叉步向左转体１８０。开立（背向），压脚跟１次，同时两臂经前交叉绕至侧上举，五指分开掌心向前。
２拍，压脚跟１次。
３—４拍，压脚路二次，同时两臂向内交叉绕至侧下举，掌心向后。
５拍，两腿直立，同时两前臂胸前平屈身体左转９０度。头看左边。
６拍，下肢不变，身体右转１８０度，动作同５拍，头看右边。
７拍，上体左转９０度，两臂伸直前举，五指并拢，掌心向下。
８拍，收左腿还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，方向相反。
第五个八拍、第六个八拍分别阅第三、四个八拍。
第七节顶髋８×８拍（图７）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，左脚向左一步稍屈膝内扣、顶右髋、同时左臂侧上举，右臂侧下举。
３—４拍，重心移至右腿，右腿稍屈膝内扣，顶左骸，臂同１—２拍，方向相反。
５—６拍，左腿稍屈膝内扣，顶右髋２次，同时两臂体前交叉。五指分开掌心向后。
７—８拍，顶左髋二次，右腿稍屈膝内扣，两臂打开至侧下举，掌心向后。
第二个八后同第一个八拍。
第三个八拍：
１—８拍：
下肢动作不变，左右顶骸每拍一次，两臂由侧至肩侧屈前臂再伸直，随髋动每拍屈、伸一次臂。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
１拍，左脚侧走一步，同时两臂左侧伸、立掌。
２拍，右脚左走一步，双臂收回，两手由掌变拳于腰际。
３拍同１拍，４拍同２拍。形成推门关门状，两臂收回时变插腰。
５—７拍，收右腿还原。
８拍，收左腿还原。
第六个八拍同第五个八拍，方向相反。
第七个八拍、第八个八拍分别同第五、六个八拍。
第八节踢腿运动４×８拍（图８）
预备姿势；直立
第一个八拍：
１拍，左腿为吸腿、大腿抬平上体正直，左臂握拳侧平举，拳心向下，右臂屈前臂（大小臂近９０度），拳心向后。
２拍，还原。
３拍，左腿前踢，左臂侧平举，右臂前平举，掌心向下。
４拍同２拍。
５—８拍同１—４拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
１拍，左胆大腿侧举，小腿向下。
２拍，还原。
３拍，左腿侧踢。
４拍，还原，５—８拍同１—４拍，方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
第九节腹背运动１１×８拍（图９）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—４拍，左脚向左一步成开立，同时两手交叉握向上拉伸２次，掌心向上抬头。
５—８拍，体前屈，同时两臂经前向下伸，两手交叉握，掌心触地，向下压２次。
第二个八拍：上体抬起成９０度前屈同时两臂侧举，掌心向下，稍抬头挺胸。
５—８拍，从腿开始做全身波浪成开立，同时两手反叉腰。
第三个八拍，第四个八拍分别同第一个八拍和第二个八拍，最后一拍收左脚成直立。
１—４拍，左脚侧出一步成左腿弓步，同时身体左侧屈，右手半握拳，拳心对后，右肘关节去触左膝盖，右腿屈伸二次，左臂自然后举，掌心对后。
５—８拍同１—４拍，方向相反。
第六个八拍：
１—２拍，体前屈，两臂由前向下伸，两手指触地，下压二次。
３—４拍，两臂后伸，再下压二次。
５—６拍，两腿屈膝半蹲，两臂由下摆至前伸，两手由掌变拳同时抬上体。
７—８拍，收左腿还原成直立。
第七个八拍、第八个八拍分别同第五、六个八拍。
第九个八拍到第十一个八拍：
１—２拍，身体转４５度转，右腿转前吸腿，大腿抬平，屈前臂于胸前，掌心对后，低头含胸。
３—４拍，两臂侧上举，五指并拢，掌心向前，同时右腿伸直侧后点地。
５—８拍，两腿伸直，两臂由左经前绕至右腿前，体前屈，两手摸石腿外侧。
１０—４拍，两手由右腿外侧直接往上拉。
５—８拍，到第十一个八拍，动作同第九个八拍四拍，方向相反。
第十节跳跃运动１０×８（图１０）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１拍，跳成左腿在前的弓步，同时两臂肩侧屈，两手握拳：拳心向前。
２拍，跳成并腿立，同时两臂上推成上举，掌心向前。
３—４拍同１—２拍方向相反，５—８拍同１—４拍。
第二个八拍同第一个八拍，最后一拍跳还原。
第三个八拍。
１拍，双腿向左跳转４５度成半蹲，同时两臂前举，前臂向上屈，两手握拳，拳心向后。
２拍，跳还原，两臂下举，拳心向前。
３拍同１拍，方向相反。
４拍同２拍。
５拍跳成开立，同时两臂肩侧屈，掌心相对。
６拍，跳还原，两臂伸直在体侧，掌心向外，７拍同５拍，８拍同６拍。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
１—３拍，身体左转４５度，左脚开始放松跑三步，两臂前后自然摆动。
４拍，原地跳并步。
５拍，向左移重心跳，左腿屈膝，右脚勾脚侧点地，左臂胸前平屈，右臂摆至侧平举。
６拍，跳还原。
７—８拍同１—２拍，方向相反。
第六个八拍同第五个八拍，方向相反。
第七个八拍：
１—８拍，两臂于两侧夹紧，左腿开始前下踢出，每拍一踢。
第八个八拍同第七个八拍。
第九个八拍：
１拍，两腿跳成开立，同时两臂屈前臂肩侧屈，掌心相对。
２拍，两腿跳成并步，两臂侧平举，拳心向上。
３—７拍同l—２拍，每拍一动，８拍还原成直立。
第十个八拍同第九个八拍。
第十一个八拍：
１拍，跳成开立，同时右臂在上举，拳心对前，左臂下举，拳心对后。
２拍，跳成并步，同时左臂上举，拳心对前，右臂下举，拳心对后。
３—４拍同１—２拍。
５拍，跳成开立，两臂向侧推开立掌，掌心向外。
６拍，跳成并步，同时两臂屈前臂胸前交叉，五指张开，掌心对后。
第十二个八拍同第十一个八拍。
第十一节整理运动６×８（图１１）<
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—３拍，左脚向侧走一步，右脚后插一步，左走一步，同时左手从右侧平扫，五指并拢，掌心向下，右臂屈臂于背后，掌心对后。
４拍，右脚并拢左脚，两腿微屈，同时两手于胸前击掌。
５—８拍，同１—４拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
１—４拍，左脚侧出一步成开立，同时两臂由体前打开经侧至头上（三位平）。
５—８拍，两臂经两侧慢慢落下至体侧同时慢慢收左腿。
第四个八拍同第三个八拍，方向相反。
第五个八拍。
１—４拍，左脚向左一步成左侧弓步，同时右手经体侧至上举（五指并拢，掌心向外）左手扶手左膝关节处（拇指向后）上体左侧屈。
５—６拍，重心移至两腿之间，大开立半蹲上体前屈，同时右臂经左侧自然放松下摆，左手扶左膝关节处（拇指向后）。
７—８拍，左脚并于右腿还原立正。
第六个八拍同第五个八拍，方向相反。
本文作者 娄底师范学校 陈仙娥
第一节体伸展２×８拍（图１）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍：左脚向侧一步成分腿站立，同时两臂合掌上举、抬头、挺胸。
３—４拍：下胸不动，两臂合掌由上落至胸前，低头。
５—６拍：身体重心右移成右腿弓步，左腿侧伸，左手下落至体侧，右手尽量侧伸，五指并拢，掌心向下，眼看前。
７—８拍：身体重心左移，右腿蹬回还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第二节头颈运动（４×８）（图２）
预备姿势：直立 第一个八拍：
１拍，左脚侧出一步开立半蹲。同时两手于体后互握前臂，同时头后屈，挺胸塌腰。
２拍，直立，头还原。
３拍，半蹲，同时头前屈，稍含胸。
４拍，动作同２拍，同时收左脚成直立。
５—８拍动作同１—４拍方向相反。
第二个八拍：
１—２拍，左脚侧出一步成分腿站立，同时左臂侧伸，右臂体侧下垂，头左转，稍抬头。
３—４拍，左臂下落至体侧，同时右臂侧伸，头右转稍抬头。
５—７拍，右臂下落至体侧，同时头经前向左绕环一周。
８ 拍，左脚收回还原成直立。
第三个八拍动作同第一个八拍。
第四个八拍动作同第二个八折，方向相反。
第三节肩部运动４×８拍（图３）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，提踵一次，同时两臂经前向后绕环一周。
３拍，左腿屈膝提踵，同时左肩上体，眼前左肩。
４拍，还原成直立。
５—８拍，动作同１—４拍，方向相反。
第二个八拍：
１拍，左腿向侧一步成开立，同时两臂侧平举，五指并拢，掌心向下。
２拍，右脚向左脚并拢同时两腿半蹲于腹前击掌后直臂握拳，拳心相对。
３—４拍，两腿半蹲不变，右左右提降肩三次。
第三个八拍：
１—２拍，左脚向侧一步开立同时半蹲，两臂前伸，食指前指同时前后移肩二次。
３拍，跳回并步半蹲，低头含胸，两臂胸前屈。
４拍，跳开成右弓步，左手扶膝，虎口对里，右臂上举，五指张开，掌心对前。
５—６拍，下肢不动，右臂由侧向内绕环一周半。
７拍，右手握拳侧平举，左手握拳胸前平屈同时扩胸一次，拳心向下。
８拍，收左腿还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍，方向相反。
第四节胸含展运动８×８拍（图４）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，两腿井步直立，双手半握拳屈肘于胸前扩胸一次，还原于胸前。
３—４拍，两手握拳直臂上举后振一次，还原上举。
５—６拍，两臂经前向后绕环一周。
７拍，上体前屈两腿直立，两手指尖触地，五指并拢，掌心对后。
８拍，身体还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍。
１拍，两腿屈伸一次，左脚侧出，成分腿站立，两臂经胸前屈，拳心向内（小臂垂直地面），向侧后振，扩胸、拳心向前。
２拍，两腿屈伸一次，右脚并左脚成直立，两臂内收至胸前屈，拳心向内（小臂垂直地面），稍含胸，上体稍左倾，头稍右转。
３—４拍，同１—２拍，方向相反。
５拍，两腿屈伸一次，左脚侧出，或分腿站立，两腿经前向侧后振扩胸，五指分开，掌心向前，稍抬头。
６拍，两腿屈伸一次，右脚并左脚成直立，两臂经前交叉至胸前抬肩，两肘重叠，稍低头，含胸。
７拍同５拍。
８拍，两脚屈伸一次，右脚并左脚，两臂下落还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍；方向相反。
第五个八拍至第八个八拍分别同第一至四个八拍。<
第五节体侧屈８×８拍（图５）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，左脚侧出一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧上举，五指并拢，掌心对左，头看左侧上方，右臂屈肘于背后，掌心向后。
３—４拍，重心移至右脚、左脚尖点地，同时左臂以肘为轴，前臂经左绕至右侧五指张开，掌心对后，头看前。
５—６拍，重心左移，右脚尖点地，身体右侧屈，左臂摆肘，大小臂成９０度，右臂侧下伸一次。五指张开，掌心对后，头右看。
７—８拍，左脚并拢右脚，身体还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍方面相反。
第三个八拍：
１拍，两腿伸直，同时重心移至右脚，左脚尖点地，两臂伸至右臂上举，左臂侧上举，五指分开，掌心向前，上体向侧屈，眼看左侧。
２拍，两腿半蹲，两臂至肩侧屈，掌心相对。
３拍同１拍。
４拍同２拍。
５—７拍，动作同１—３拍，方向相反。
８拍，两臂经侧落下。
第四个八拍同第三个八拍。
第五至八个八拍分别同第一至四个八拍，最后一拍左脚收回，两臂经侧下落，还原成直立。
第六节体旋转（图６）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１拍，左脚侧出一步，左腿稍屈膝，脚跟提起，同时上体向左转９０度，留头。
２拍，还原。
３拍，腿动作同１拍，上体左转９０度，同时左臂上举，掌心向外，左臂前举，掌心向下。
４拍，还原。
５—８拍同１—４拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，最后一拍收左腿还原成直立。
第三个八拍：
１拍，左脚向右后一步，经交叉步向左转体１８０。开立（背向），压脚跟１次，同时两臂经前交叉绕至侧上举，五指分开掌心向前。
２拍，压脚跟１次。
３—４拍，压脚路二次，同时两臂向内交叉绕至侧下举，掌心向后。
５拍，两腿直立，同时两前臂胸前平屈身体左转９０度。头看左边。
６拍，下肢不变，身体右转１８０度，动作同５拍，头看右边。
７拍，上体左转９０度，两臂伸直前举，五指并拢，掌心向下。
８拍，收左腿还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，方向相反。
第五个八拍、第六个八拍分别阅第三、四个八拍。
第七节顶髋８×８拍（图７）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—２拍，左脚向左一步稍屈膝内扣、顶右髋、同时左臂侧上举，右臂侧下举。
３—４拍，重心移至右腿，右腿稍屈膝内扣，顶左骸，臂同１—２拍，方向相反。
５—６拍，左腿稍屈膝内扣，顶右髋２次，同时两臂体前交叉。五指分开掌心向后。
７—８拍，顶左髋二次，右腿稍屈膝内扣，两臂打开至侧下举，掌心向后。
第二个八后同第一个八拍。
第三个八拍：
１—８拍：
下肢动作不变，左右顶骸每拍一次，两臂由侧至肩侧屈前臂再伸直，随髋动每拍屈、伸一次臂。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
１拍，左脚侧走一步，同时两臂左侧伸、立掌。
２拍，右脚左走一步，双臂收回，两手由掌变拳于腰际。
３拍同１拍，４拍同２拍。形成推门关门状，两臂收回时变插腰。
５—７拍，收右腿还原。
８拍，收左腿还原。
第六个八拍同第五个八拍，方向相反。
第七个八拍、第八个八拍分别同第五、六个八拍。
第八节踢腿运动４×８拍（图８）
预备姿势；直立
第一个八拍：
１拍，左腿为吸腿、大腿抬平上体正直，左臂握拳侧平举，拳心向下，右臂屈前臂（大小臂近９０度），拳心向后。
２拍，还原。
３拍，左腿前踢，左臂侧平举，右臂前平举，掌心向下。
４拍同２拍。
５—８拍同１—４拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
１拍，左胆大腿侧举，小腿向下。
２拍，还原。
３拍，左腿侧踢。
４拍，还原，５—８拍同１—４拍，方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
第九节腹背运动１１×８拍（图９）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—４拍，左脚向左一步成开立，同时两手交叉握向上拉伸２次，掌心向上抬头。
５—８拍，体前屈，同时两臂经前向下伸，两手交叉握，掌心触地，向下压２次。
第二个八拍：上体抬起成９０度前屈同时两臂侧举，掌心向下，稍抬头挺胸。
５—８拍，从腿开始做全身波浪成开立，同时两手反叉腰。
第三个八拍，第四个八拍分别同第一个八拍和第二个八拍，最后一拍收左脚成直立。
１—４拍，左脚侧出一步成左腿弓步，同时身体左侧屈，右手半握拳，拳心对后，右肘关节去触左膝盖，右腿屈伸二次，左臂自然后举，掌心对后。
５—８拍同１—４拍，方向相反。
第六个八拍：
１—２拍，体前屈，两臂由前向下伸，两手指触地，下压二次。
３—４拍，两臂后伸，再下压二次。
５—６拍，两腿屈膝半蹲，两臂由下摆至前伸，两手由掌变拳同时抬上体。
７—８拍，收左腿还原成直立。
第七个八拍、第八个八拍分别同第五、六个八拍。
第九个八拍到第十一个八拍：
１—２拍，身体转４５度转，右腿转前吸腿，大腿抬平，屈前臂于胸前，掌心对后，低头含胸。
３—４拍，两臂侧上举，五指并拢，掌心向前，同时右腿伸直侧后点地。
５—８拍，两腿伸直，两臂由左经前绕至右腿前，体前屈，两手摸石腿外侧。
１０—４拍，两手由右腿外侧直接往上拉。
５—８拍，到第十一个八拍，动作同第九个八拍四拍，方向相反。
第十节跳跃运动１０×８（图１０）
预备姿势：直立
第一个八拍：
１拍，跳成左腿在前的弓步，同时两臂肩侧屈，两手握拳：拳心向前。
２拍，跳成并腿立，同时两臂上推成上举，掌心向前。
３—４拍同１—２拍方向相反，５—８拍同１—４拍。
第二个八拍同第一个八拍，最后一拍跳还原。
第三个八拍。
１拍，双腿向左跳转４５度成半蹲，同时两臂前举，前臂向上屈，两手握拳，拳心向后。
２拍，跳还原，两臂下举，拳心向前。
３拍同１拍，方向相反。
４拍同２拍。
５拍跳成开立，同时两臂肩侧屈，掌心相对。
６拍，跳还原，两臂伸直在体侧，掌心向外，７拍同５拍，８拍同６拍。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
１—３拍，身体左转４５度，左脚开始放松跑三步，两臂前后自然摆动。
４拍，原地跳并步。
５拍，向左移重心跳，左腿屈膝，右脚勾脚侧点地，左臂胸前平屈，右臂摆至侧平举。
６拍，跳还原。
７—８拍同１—２拍，方向相反。
第六个八拍同第五个八拍，方向相反。
第七个八拍：
１—８拍，两臂于两侧夹紧，左腿开始前下踢出，每拍一踢。
第八个八拍同第七个八拍。
第九个八拍：
１拍，两腿跳成开立，同时两臂屈前臂肩侧屈，掌心相对。
２拍，两腿跳成并步，两臂侧平举，拳心向上。
３—７拍同l—２拍，每拍一动，８拍还原成直立。
第十个八拍同第九个八拍。
第十一个八拍：
１拍，跳成开立，同时右臂在上举，拳心对前，左臂下举，拳心对后。
２拍，跳成并步，同时左臂上举，拳心对前，右臂下举，拳心对后。
３—４拍同１—２拍。
５拍，跳成开立，两臂向侧推开立掌，掌心向外。
６拍，跳成并步，同时两臂屈前臂胸前交叉，五指张开，掌心对后。
第十二个八拍同第十一个八拍。
第十一节整理运动６×８（图１１）<
预备姿势：直立
第一个八拍：
１—３拍，左脚向侧走一步，右脚后插一步，左走一步，同时左手从右侧平扫，五指并拢，掌心向下，右臂屈臂于背后，掌心对后。
４拍，右脚并拢左脚，两腿微屈，同时两手于胸前击掌。
５—８拍，同１—４拍，方向相反。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
１—４拍，左脚侧出一步成开立，同时两臂由体前打开经侧至头上（三位平）。
５—８拍，两臂经两侧慢慢落下至体侧同时慢慢收左腿。
第四个八拍同第三个八拍，方向相反。
第五个八拍。
１—４拍，左脚向左一步成左侧弓步，同时右手经体侧至上举（五指并拢，掌心向外）左手扶手左膝关节处（拇指向后）上体左侧屈。
５—６拍，重心移至两腿之间，大开立半蹲上体前屈，同时右臂经左侧自然放松下摆，左手扶左膝关节处（拇指向后）。
７—８拍，左脚并于右腿还原立正。
第六个八拍同第五个八拍，方向相反。
本文作者 娄底师范学校 陈仙娥
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