大学女生健身操
大学女生健身操是根据大学女生的生理、心理特点创编的。注重动作的合理性、实效性和优美性，充分展示了当代大学女生朝气蓬勃、奋发向上的青春活力，对提高大学女生形体美、姿态美、仪表美，发展身体的协调性、柔韧性、灵敏性、耐力性有着良好的作用。
第一套健身操共十节，主要培养身体的正确姿态，提高动作协调能力，适合于全体健康女生。一至八节动作有助于身体各个关节韧带的屈伸和拉长。第九节由各种小跳动作组合而成，可发展一般耐力。第十节旨在整理、放松，全套操时间约五分钟。
第二套健身操在第一套的基础上，动作难度有所提高。其特点就是每节都有其节奏变换，对提高身体动作的灵活性很有帮助，适合于基础较好的女生。全套操共十一节，时间约五分钟。
大学女生健身操（一）
第一节：头部运动４×８拍
（一）１—２左脚开始滚动步一次，同时头前屈。
３—４右脚滚动步一次，头还原。
５—６左脚滚动步一次，头后屈。
７—８同３—４。
（二）１－２左脚开始滚动步一次，头左侧屈。
３—４右脚滚动步一次，头还原。
５—６左脚滚动步一次，头右侧屈。
７－８同３—４。
（三）１—２左脚侧出，左臂侧举，同时左转头９０度。
３—４左脚并于右脚，头还原，左臂胸前平屈，手指触右肩。
５—６同１—２动作方向相反。
７—８同３—４右臂在左臂上交叉成胸前平屈，手指触左肩。
（四）１—４两臂胸前交叉平屈，头部向左绕环一周。
５—８头部向右绕环一周第八拍还原成直立。
第二节：肩部运动８×８拍
（一）１—２右脚在左脚后交叉点地，两腿半蹲，同时右肩上提，头左转。
３—４左脚侧出成开立，头看前方。
５—８两肩同时上提二次。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—４左手握拳，小臂经侧内绕至侧举。
５—８同１—４右手做动作。
（四）１—４两臂经体前交叉向上绕至侧上举，同时屈膝半蹲，拳变掌，掌心向对。
５—８两臂经上举交叉向上绕至肩侧屈，两脚开立，掌变拳。
（五）１—２上体左转，左脚上前一步，重心前移，右手握拳经肩上向前上方伸出，拳变掌，左臂下举。
３—４右脚上前点地，左脚屈膝成后弓步，两臂下举。
５—８双肩同时向后绕环两周。
（六）１—上体右转，右脚侧点，右手握拳经前摆至胸前屈，掌心向里。
２—重心移至中间，左手握拳经前摆至胸前屈，掌心向里。
３—两脚不动，两臂胸前靠拢。
４—两臂放下。
５－８双肩同时向前绕环二周，脚开立。
（七）、（八）同（五）、（六）动作方向相反。
第三节：扩胸运动８×８拍
（一）１—２右脚向左前迈一步，两膝微屈，左脚接着侧点地，两手握拳经前，左臂摆至侧举，右臂摆至胸前平屈，同时向后振胸一次。
３—４同１—２，动作方向相反。
５—６右脚向左侧前方迈一步，上体左转４５度，接着提左膝，左臂经前向下右臂经下向前上，同时向后振胸一次。
７—８左脚后伸成弓步，左臂上摆，右臂下摆，向后振胸一次。
（二）同（一）
（三）１—２右脚向左后方退一步，两膝微屈，左脚接着侧点地，两手握拳经前下，左臂摆至侧下举，右臂胸前平屈向后振胸一次。
３—４同１—２动作方向相反。
５—６两脚跳至并腿屈膝，同时两臂胸前屈，低头含胸。
７－８两脚跳至开立，两臂摆至肩侧屈，同时扩胸，抬头。
（四）同（三）
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第四节：体侧运动８×８拍
１－左脚０６出一步，两手握拳前举。 ２—右脚向左后方交叉一步，两贸下举。
（一）１—左脚侧出一步，两手掘拳前举。
２—右脚向左后方交叉一步，两臂下举。
３—左脚侧出一步两臂侧举。
４—两脚开立，两臂下举。
５—６左侧弓步，左手扶左膝，右臂丰举，五指张开，掌心朝前同时上体向左侧屈一次。
７—８还原成开立。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—２两腿半蹲，同时两臂在体前下方交叉一次，五指张开，掌心向里。
３—两腿开立，两臂同时向外摆至肩侧屈，掌变拳，掌心相对。
４—手不动，两腿半蹲。
５—重心移至左脚，上体侧屈，同时，两臂向上伸出，拳变掌。
６— 同４同。
７— 同５，动作方向相反。
８—还原成开立。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）于（四）动作。
第五节：体转运动８×８拍
（一）１—２右手扶后脑，左手叉腰，上体左转９０度，接着还原朝前。
３—４同１—２。
５—右脚在左前方点地成左后弓步，同时右臂经侧叉腰上体朝前。
６—右脚向右迈一步成开立，两臂肩侧屈，手指触肩。
７—左脚右前点地成右后弓步，两臂上举，上体朝前。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—左脚侧出一步成马步，上体左转９０度，两臂侧举，掌心向上。
２—右脚并左脚直立，上体还原朝前，两臂前举，掌变拳，掌心向下。
３—左脚侧出一步成马步，上体左转９０度，左臂胸前平屈，右臂侧举。
４—还原成开立。
５—两臂胸前平屈，掌心向下，上体左转９０度。
６—上体右转１８０度。
７—上体左转１８０度，同时左手腰间抱拳，右手向前冲拳。
８—还原成开立。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第六节：踢腿活动８×８拍
（一）１—提左膝，两手握拳，胸前平屈。
２—还原成直立。
３—左腿前踢，两臂经侧上举击掌。
４—还原成直立。
５—８同１—４动作方向相反。
（二）１—左脚侧出，同时左手经脑前平屈向左侧上方伸出，五指并拢伸直
２—同１动作方向相反，左手不动。
３—左脚并右脚屈膝点地，两臂经下至胸前平屈，两手握拳。
４—右脚滚动步一次，两臂放下。
５—左脚侧出一步，两臂侧举。
６—右脚屈膝向左后方抬起，两臂下摆。
７—８同５—６动作方向相反。
（三）１—双手叉腰，左脚侧出一步。
２—右脚向左前方迈一步。
３—左脚侧踢。
４—左腿侧踢。
５—左转９０度，同时左脚向前一步，两手握掌向前冲出。
６—两臂收于腰间抱拳，右脚并于左脚，脚尖点地。
７—右脚前踢，两臂向前冲拳。
８还原成直立。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第七节：髋部运动 ８×８拍<
（一）１—２向左扭髋二次，左手虎口触腹部左侧
３—４同１—２动作方向相反。
５—向左扭骸一次，左臂肩棚屈，手指触肩。
６—同５，动作方向相反。
７—向右扭髋一次，两臂上伸，五指张开，掌心朝前。
８还原成直立。
（二）１—２右脚向左前方做垫步一次，同时两手握拳，左臂胸前平屈，右臂侧举，上体朝前。
３—４同１—２动作方向相反。
５—两脚并拢半蹲，髋左转，同时两臂经前左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举。
６—同５，动作方向相反。
７—同５。
８ 屈膝半蹲，两手交叉互握，胸前平屈，同时低头。
（三）１—两腿向后蹬伸，上体前屈，抬头挺胸，同时两手翻掌向前推出。
２—还原成半蹲，两手收至胸前平屈，低头。
３—同１。
４—左小腿后踢，两臂后摆。
５—左脚侧出，向左顶骸，同时两臂向左屈肘摆起。
６—同４。
７—同５。
８ 同２。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第八节：全身运动８×８拍
（一）１—４左脚开始踏步四次，两臂自然摆动。
５—左脚向左侧出一步。
６—右脚向左侧前方迈步，脚跟点地。
７—８同５—６动作方向相反。
（二）同（一）
（三）１—左脚左斜前方迈一步，双手叉腰。
２—左腿伸直，右腿屈膝抬起，上体朝左侧前方。
３—右腿向后伸出。
４—左腿后撤成右弓步，上体朝前。
５—８左腿并右腿，由右腿开始滚动步四次。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）１—２左脚上前一步，右脚跟上，屈膝点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举，抬头。
３—４右脚后伸，而后左脚后点地，重心在前，两臂经体前交叉向外绕至侧举。
５—６左脚侧出成侧弓步，左臂侧上举，右手扶左膝，头看前方。
７—８同５—６动作方向相反。
（六）１—２两手扶左膝，上体左转前屈，两腿经屈膝向后伸直。
３—４同１—２。
５—两腿伸直，上体向左屈体９０度，两臂前举击掌一次。
６—上体向前屈体９０度，两臂前举击掌一次。
７—８还原成开立。
（七）、（八）同（五）、（六）动作方向相反。
第九节：跳跃运动８×８拍
（一）１—４左脚开始向前做跑跳步四次。
５—８后退做跑跳步四次。
（二）１—分腿跳，两臂从腰间向前推掌。
２—并腿跳，两臂收成腰间抱拳。
３—分腿跳，两臂向侧推掌。
４—同２。
５—８同１－４。
（三）１—两脚跳起，左脚向左侧前方迈出，脚跟落地，右手叉腰，左臂向左侧前方推掌。
２—左脚并右侧点地跳起，左臂收成胸前屈，掌心向里。
３—同１。
４—并腿跳，两臂放下。
５—８并腿向左跳转３６０度，左臂前举立掌。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）１—左后踢腿跳，两手握拳，左臂下举，右臂经前摆至体前屈，拳心向田
２—右后踢腿跳，左臂同右臂。
３—左后踢腿跳，两肘并拢。
４—右后踢腿跳，两臂向外摆至肩侧屈。
５—６后踢腿跳二次，两臂经侧摆至上举，同时击掌二次。
７—８同５—６两臂经侧放下。
（六）同（五）
（七）１—向左马步跳，两手握拳从腰间向前冲出。
２—并腿跳，两臂收至腰间。
３—向左马步跳，两臂向伸冲拳。
４—并腿跳，两臂从侧摆至前举。
５—上体左转，左弓步跳起，同时左臂胸前平屈，右臂侧举。
６—同４。
７—同５动作方向相反。
８ 并腿跳，两臂收成腰间抱拳。
（八）同（七）动作方向相反。
第十节：整理运动６×８拍
（一）、（二）原地踏步。
（三）１—２左脚向左迈一步，两臂向前放松摆起。
３—４右脚并左脚，脚尖点地，两臂放松侧摆。
５—７同１—４动作方向相反。
（四）１—２左脚侧出一步，重心在中间，经屈膝两臂向前放松摆起。
３—４两臂向侧摆起，同时屈膝一次。
５—８两臂经前后绕环一周至前举，同时屈膝二次。
（五）、（六）同（三）、（四）动作方向相反，两臂向后摆开始。最后一拍两臂经侧举波浪放下，同时左脚并右脚结束。
大学女生健身操（二）
第一节：伸展运动４×８拍
（—）１—左脚侧出一步，右臂经前举至胸前平屈，手指触左肩，上体稍左转后还原成开立。
２—右脚侧出一小步，同时左臂经前举至胸前平屈，手指触右肩。
３—４两臂上举，五指张开，掌心朝前，同时向上抬头。
５—８两臂经侧依次下摆至下举，同时压脚跟四次。
（二）、（三）同（一）依次向左转体９０度做。
（四）１—６同前１—６。
７—侧出左脚，向左转体９０度，同时右手扶左腹。
８ 右脚侧出一小步成开立，面向前方，左手在右手前交叉扶右腹。
第二节：头部运动６×８拍
（一）１—２两腿屈膝半蹲，头前屈，两臂不动。
３—４两腿不动，头后屈，两臂侧摆至斜下举，五指张开掌心朝前。
５—同１—２。
６—同３—４。
７—８同５。
（二）１—２右脚在左脚前交叉点地，两腿伸直，头右转９０度，两臂经下同时向右侧摆成平举，掌心相对。
３—４右脚右侧点地，头左转１８０度，两臂经下同时向左摆成平举，掌心相对。
５—６筋向右扭动二次，同时头部右侧屈二次，右臂屈肘侧捡。
７—髋向左扭动一次，同时头左侧屈后还原；左臂体侧屈，右臂摆至侧举，掌心向后。
８ 同７动作方向相反。
（五）１—２向左转体９０度，左脚起步向前并步跳一次，同时左臂侧举，右臂前举。
３—右脚向前迈一步，两脚立起，同时左臂经下摆至前举，右臂经下摆至侧举。
４—向左转体９０度，脚跟落下，背对前方。
５—７头部向左绕环一周。
８ 头部还原。
（六）同（五）头部绕环方向相反。
第三节：肩部运动６×８拍
（一）１—４左脚侧出成弓步，左手扶膝，右臂下举，同时右肩上提二次，头右转。
５—右臂抬至侧斜上举，掌心向下。
６—右臂肩侧屈掌变拳，拳心向里。
７—８右臂上伸，拳变掌，掌心向外。
（二）１—２右臂经侧下摆，左臂经侧上摆至上举，两手握拳，脚不动。
３—两脚换成右侧弓步，两臂交换。
４—两臂下举还原成开立。
５—８双肩同时上提二次。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）１—２向左转体９０度，同时左脚上前一步，重心前移，右臂从后至上向前绕环一周。
３—４右脚前点成左后弓步，右臂摆至后上举。
５—６右臂经下至前向后绕环一周半。
７—８右臂绕至前上举，右腿后撤成左弓步。
（六）同（五）动作方向相反。
第四节：胸部运动８×８拍
（一）１—３左脚点地，两膝微屈，两手握拳，左臂侧举，右臂上举，同时向后扩胸二次。
４—两腿微屈，两臂胸前平屈，五指张开，指尖朝胸，同时低头含胸。
５—左脚侧出，屈膝半蹲，两臂向外展开成肩侧屈，掌心朝前，同时扩胸、抬头。
６—同４右脚并左脚点地。
７—同５侧出右脚。
８ 同６。
（二）１—３向左转体９０度，左脚上前成弓步，同时两手握拳，右臂侧举，左臂上举，向后振胸两次。
４—两腿不动，两臂收至腰间抱拳。
５—向右转体９０度，右脚侧出，同时向前冲右拳。
６—左脚侧出一小步，重心移至中间，同时向前冲左拳。
７—８两腿屈膝成马步，两臂收成腰间抱拳，同时向后振胸一次。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第五节：体侧运动８×８拍
（一）１—３两手腰间抱拳，左脚开始后踢腿跳，同时向左转体３６０度。
４—右脚侧点，右手向左前方推掌。
５—右手腰间抱拳，左臂上伸，掌心向前，上体右侧屈，两膝经屈膝伸直，重心右移。
６—两腿开立，屈膝半蹲，两手腰间抱拳。
７—同５动作方向相反
８ 两臂握拳下举，两脚开立。
（二）１—２右臂胸前平屈，右脚在左后方交叉点地，同时上体左侧屈。
３—右脚侧出点地，同时，左臂经侧摆至上学，右臂上摆至上举，同时上体右侧屈。
４—两臂经侧放下，两脚开立。
５—两腿屈膝半蹲，同时左臂掌心向上经胸前向前绕至侧举，右臂从头部左侧向后绕。
６—两臂经侧放下，两脚开立。
７—左手握拳肩侧屈，头看左手，同时，右腿侧举。
８ 还原成并立。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第六节：体转运动８×８拍
（一）１—左脚侧出成右侧弓步，上体左转９０度，同时，右臂经侧摆至前举，五指张开，掌心向侧。
２—两脚开立，上体右转还原，同时右臂侧拉成胸前平屈，掌心向里。
３—４两腿不动，右臂下伸。
５—两腿屈膝半蹲，脚尖立起，同时，两臂体侧屈五指张开掌心向后。
６—同３—４。
７—两腿屈膝半蹲，脚尖立起，同时两臂侧举，五指张开，掌心向前。
８ 同６。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—２向左侧并步跳，上体左转，同时右臂向前上方伸出，左臂向侧伸出，拳变掌。
３—右脚向左迈一步，屈膝半蹲，同时上体右转，左臂经下摆至前举，右臂经下摆至侧举。
４—双臂下举，上体左转成背对前方。
５—上休左转９０度，眼看后方。
６—声体右转１８０度，眼看后方。
７—上体左转１８０度，双臂经臂上伸，五指张开。五指张开。
８—曲臂放下还原成开立。
（四）同（三）
（五）至（八）同（一）至（四），动作方向相反。
第七节：髋部运动８×８拍
（一）１—向左转体９０度，同时，左脚上前一小步，左髋上提，两臂屈肘，经腹前上拉，掌心向里。
２—右脚并左脚，髋还原，两臂下伸。
３—４左脚上步，左髋上提，两臂经腹前至上举，掌心向前。
５—６上本右转，两脚开立，两臂下举按掌，同时髋从左向右绕环一周。
７—８向右扭髋，同时右臂前举立掌。
（二）１—２向左扭髋，同时左臂前举立掌。
３—向右扭髋，两臂前举靠拢。
４—屈膝半蹲，两臂摆至侧举、立掌。
５—８双手叉腰，髋从前开始，前后顶髋四次。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第八节：全身运动８×８拍
（一）１—２并腿跳成全蹲，双手扶膝，低头。
３—４分腿跳，两臀斜上举，掌心向外，抬头看上。
５—右脚向左前方迈一步，同时两手握拳，左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举。
６—左脚侧出，接着右脚在左后方交叉一步，同时两臂经前举，左臂摆至侧举，右臂摆至胸前平屈。
７—左脚侧出，左臂不动，右臂经前摆至侧举。
８—两脚开立，两臂放下。
（二）１—两腿屈膝成马步，两臂侧斜下举，五指张开、掌心向前。
２—两腿直立，两臂经侧至上举交叉。
３—两腿成马步，两臂经例摆至侧平举。
４—两腿直立，臂摆至上举，掌心朝前，右臂经前摆至胸前平屈，掌心向里。
５—６两臂不动，上体前屈。
７—屈膝半蹲成马步，上体左转，同时两臂经下向前上方抬起，掌心向上。
８ 两臂放下还原成开立。
（三）、（四）同（—）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第九节：踢脚运动８×８拍
（一）１—两腿屈膝半蹲，两膝向里，脚跟立起，两臂体侧屈，掌心向后。
２—膝外开成马步，两臂上摆至肩侧屈，掌心向前。
３—同１。
４—并腿跳，两臂放下。
５—双脚跳起同时左腿侧踢，左臂侧斜下举，右臂体侧屈。
６—并腿跳，两臂体前交叉。
７—同５动作方向相反。
８—并腿跳，还原成直立。
（二）１—两腿跳起同时左腿屈膝侧拾，两手握拳胸前平屈。
２—左腿放下并腿跳，两臂不动。
３—４上体左转９０度两臂不动，同时右脚开始滚动步二次，两臂向里交换滚动二次。
５—向上提右膝跳，同时两臂向前推掌。
６—右脚点地跳，两臂胸前屈，掌心向里。
７—右腿前踢跳，两臂下伸按掌。
８—并腿跳，同时向右转体９０度还原成直立。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第十节：跳跃运动１２×８拍
（一）１—双手叉腰，左脚向右后方踢腿跳。
２—分腿跳。
３—同１动作方向相反。
４—同２。
５—８同１—４。
（二）１—４双脚并拢屈膝后退跳四步，同时两臂胸前屈，握拳下捶四次。
５—８后踢腿向前跳四步，两臂体侧上下摆动，两手握拳。
（三）、（四）同（一）、（二）。
（五）１—２后踢腿跳二次，同时左臂握拳向后绕环一周。
３—后踢腿跳一次，左劈胸前平屈。
４—后踢腿跳一次，左臂下伸。
５—８同１—４换右臂做动作。
（六）１—４后踢腿跳四次，两臂胸前平屈上、下摆动。
５—右后弓步跳，左脚跟落地，上体稍左转，同时左臂侧举，右臂前举，立掌。
６—并腿跳，两臀放下。
７—同５动作方向相反。
８ 同６。
（七）、（八）重复（五）、（六）动作。
（九）１—３右脚开始后踢腿向左跳转３６０度，两臂下举。
４—右腿前踢。
５—马步跳左移，同时，左臂经前摆至上学，掌心向前，右臂不动。
６—并腿跳，左臂经侧放下。
７—同５换右臂做动作。
８—并腿跳，右臂经侧放下。
（十）同（九）动作方向相反（十一）、（十二）重复（九）、（十）动作。
第十一节：整理运动６×８拍
（一）１—４左脚侧出一步，右脚侧点地，屈膝上、下抖动，同时两臂前后放松摆动一次。
５—８同１—４动作方向相反。
（二）同（一）
（三）１—４向左转体９０度，同时左脚上前一步，右脚后点地，两腿屈膝，两臂向前缓慢摆动，低头含胸。
５—８右腿后撤，向右转体成开立，同时，左臂侧举，右臂经体前摆至侧举。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）１—４两脚开立，上体前屈，两臂摆至体前交叉。
５—８上体直立，两臂上举交叉。
（六）１—４两脚开立，两臂掌心向上摆至侧举。
５—８收右脚并立，同时，两臂翻掌波浪放下，还原成直立。
本文作者 湖南医学专科学校 曾子曼
湖南师大体育学院 谭成清
第一套健身操共十节，主要培养身体的正确姿态，提高动作协调能力，适合于全体健康女生。一至八节动作有助于身体各个关节韧带的屈伸和拉长。第九节由各种小跳动作组合而成，可发展一般耐力。第十节旨在整理、放松，全套操时间约五分钟。
第二套健身操在第一套的基础上，动作难度有所提高。其特点就是每节都有其节奏变换，对提高身体动作的灵活性很有帮助，适合于基础较好的女生。全套操共十一节，时间约五分钟。
大学女生健身操（一）
第一节：头部运动４×８拍
（一）１—２左脚开始滚动步一次，同时头前屈。
３—４右脚滚动步一次，头还原。
５—６左脚滚动步一次，头后屈。
７—８同３—４。
（二）１－２左脚开始滚动步一次，头左侧屈。
３—４右脚滚动步一次，头还原。
５—６左脚滚动步一次，头右侧屈。
７－８同３—４。
（三）１—２左脚侧出，左臂侧举，同时左转头９０度。
３—４左脚并于右脚，头还原，左臂胸前平屈，手指触右肩。
５—６同１—２动作方向相反。
７—８同３—４右臂在左臂上交叉成胸前平屈，手指触左肩。
（四）１—４两臂胸前交叉平屈，头部向左绕环一周。
５—８头部向右绕环一周第八拍还原成直立。
第二节：肩部运动８×８拍
（一）１—２右脚在左脚后交叉点地，两腿半蹲，同时右肩上提，头左转。
３—４左脚侧出成开立，头看前方。
５—８两肩同时上提二次。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—４左手握拳，小臂经侧内绕至侧举。
５—８同１—４右手做动作。
（四）１—４两臂经体前交叉向上绕至侧上举，同时屈膝半蹲，拳变掌，掌心向对。
５—８两臂经上举交叉向上绕至肩侧屈，两脚开立，掌变拳。
（五）１—２上体左转，左脚上前一步，重心前移，右手握拳经肩上向前上方伸出，拳变掌，左臂下举。
３—４右脚上前点地，左脚屈膝成后弓步，两臂下举。
５—８双肩同时向后绕环两周。
（六）１—上体右转，右脚侧点，右手握拳经前摆至胸前屈，掌心向里。
２—重心移至中间，左手握拳经前摆至胸前屈，掌心向里。
３—两脚不动，两臂胸前靠拢。
４—两臂放下。
５－８双肩同时向前绕环二周，脚开立。
（七）、（八）同（五）、（六）动作方向相反。
第三节：扩胸运动８×８拍
（一）１—２右脚向左前迈一步，两膝微屈，左脚接着侧点地，两手握拳经前，左臂摆至侧举，右臂摆至胸前平屈，同时向后振胸一次。
３—４同１—２，动作方向相反。
５—６右脚向左侧前方迈一步，上体左转４５度，接着提左膝，左臂经前向下右臂经下向前上，同时向后振胸一次。
７—８左脚后伸成弓步，左臂上摆，右臂下摆，向后振胸一次。
（二）同（一）
（三）１—２右脚向左后方退一步，两膝微屈，左脚接着侧点地，两手握拳经前下，左臂摆至侧下举，右臂胸前平屈向后振胸一次。
３—４同１—２动作方向相反。
５—６两脚跳至并腿屈膝，同时两臂胸前屈，低头含胸。
７－８两脚跳至开立，两臂摆至肩侧屈，同时扩胸，抬头。
（四）同（三）
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第四节：体侧运动８×８拍
１－左脚０６出一步，两手握拳前举。 ２—右脚向左后方交叉一步，两贸下举。
（一）１—左脚侧出一步，两手掘拳前举。
２—右脚向左后方交叉一步，两臂下举。
３—左脚侧出一步两臂侧举。
４—两脚开立，两臂下举。
５—６左侧弓步，左手扶左膝，右臂丰举，五指张开，掌心朝前同时上体向左侧屈一次。
７—８还原成开立。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—２两腿半蹲，同时两臂在体前下方交叉一次，五指张开，掌心向里。
３—两腿开立，两臂同时向外摆至肩侧屈，掌变拳，掌心相对。
４—手不动，两腿半蹲。
５—重心移至左脚，上体侧屈，同时，两臂向上伸出，拳变掌。
６— 同４同。
７— 同５，动作方向相反。
８—还原成开立。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）于（四）动作。
第五节：体转运动８×８拍
（一）１—２右手扶后脑，左手叉腰，上体左转９０度，接着还原朝前。
３—４同１—２。
５—右脚在左前方点地成左后弓步，同时右臂经侧叉腰上体朝前。
６—右脚向右迈一步成开立，两臂肩侧屈，手指触肩。
７—左脚右前点地成右后弓步，两臂上举，上体朝前。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—左脚侧出一步成马步，上体左转９０度，两臂侧举，掌心向上。
２—右脚并左脚直立，上体还原朝前，两臂前举，掌变拳，掌心向下。
３—左脚侧出一步成马步，上体左转９０度，左臂胸前平屈，右臂侧举。
４—还原成开立。
５—两臂胸前平屈，掌心向下，上体左转９０度。
６—上体右转１８０度。
７—上体左转１８０度，同时左手腰间抱拳，右手向前冲拳。
８—还原成开立。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第六节：踢腿活动８×８拍
（一）１—提左膝，两手握拳，胸前平屈。
２—还原成直立。
３—左腿前踢，两臂经侧上举击掌。
４—还原成直立。
５—８同１—４动作方向相反。
（二）１—左脚侧出，同时左手经脑前平屈向左侧上方伸出，五指并拢伸直
２—同１动作方向相反，左手不动。
３—左脚并右脚屈膝点地，两臂经下至胸前平屈，两手握拳。
４—右脚滚动步一次，两臂放下。
５—左脚侧出一步，两臂侧举。
６—右脚屈膝向左后方抬起，两臂下摆。
７—８同５—６动作方向相反。
（三）１—双手叉腰，左脚侧出一步。
２—右脚向左前方迈一步。
３—左脚侧踢。
４—左腿侧踢。
５—左转９０度，同时左脚向前一步，两手握掌向前冲出。
６—两臂收于腰间抱拳，右脚并于左脚，脚尖点地。
７—右脚前踢，两臂向前冲拳。
８还原成直立。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第七节：髋部运动 ８×８拍<
（一）１—２向左扭髋二次，左手虎口触腹部左侧
３—４同１—２动作方向相反。
５—向左扭骸一次，左臂肩棚屈，手指触肩。
６—同５，动作方向相反。
７—向右扭髋一次，两臂上伸，五指张开，掌心朝前。
８还原成直立。
（二）１—２右脚向左前方做垫步一次，同时两手握拳，左臂胸前平屈，右臂侧举，上体朝前。
３—４同１—２动作方向相反。
５—两脚并拢半蹲，髋左转，同时两臂经前左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举。
６—同５，动作方向相反。
７—同５。
８ 屈膝半蹲，两手交叉互握，胸前平屈，同时低头。
（三）１—两腿向后蹬伸，上体前屈，抬头挺胸，同时两手翻掌向前推出。
２—还原成半蹲，两手收至胸前平屈，低头。
３—同１。
４—左小腿后踢，两臂后摆。
５—左脚侧出，向左顶骸，同时两臂向左屈肘摆起。
６—同４。
７—同５。
８ 同２。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第八节：全身运动８×８拍
（一）１—４左脚开始踏步四次，两臂自然摆动。
５—左脚向左侧出一步。
６—右脚向左侧前方迈步，脚跟点地。
７—８同５—６动作方向相反。
（二）同（一）
（三）１—左脚左斜前方迈一步，双手叉腰。
２—左腿伸直，右腿屈膝抬起，上体朝左侧前方。
３—右腿向后伸出。
４—左腿后撤成右弓步，上体朝前。
５—８左腿并右腿，由右腿开始滚动步四次。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）１—２左脚上前一步，右脚跟上，屈膝点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举，抬头。
３—４右脚后伸，而后左脚后点地，重心在前，两臂经体前交叉向外绕至侧举。
５—６左脚侧出成侧弓步，左臂侧上举，右手扶左膝，头看前方。
７—８同５—６动作方向相反。
（六）１—２两手扶左膝，上体左转前屈，两腿经屈膝向后伸直。
３—４同１—２。
５—两腿伸直，上体向左屈体９０度，两臂前举击掌一次。
６—上体向前屈体９０度，两臂前举击掌一次。
７—８还原成开立。
（七）、（八）同（五）、（六）动作方向相反。
第九节：跳跃运动８×８拍
（一）１—４左脚开始向前做跑跳步四次。
５—８后退做跑跳步四次。
（二）１—分腿跳，两臂从腰间向前推掌。
２—并腿跳，两臂收成腰间抱拳。
３—分腿跳，两臂向侧推掌。
４—同２。
５—８同１－４。
（三）１—两脚跳起，左脚向左侧前方迈出，脚跟落地，右手叉腰，左臂向左侧前方推掌。
２—左脚并右侧点地跳起，左臂收成胸前屈，掌心向里。
３—同１。
４—并腿跳，两臂放下。
５—８并腿向左跳转３６０度，左臂前举立掌。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）１—左后踢腿跳，两手握拳，左臂下举，右臂经前摆至体前屈，拳心向田
２—右后踢腿跳，左臂同右臂。
３—左后踢腿跳，两肘并拢。
４—右后踢腿跳，两臂向外摆至肩侧屈。
５—６后踢腿跳二次，两臂经侧摆至上举，同时击掌二次。
７—８同５—６两臂经侧放下。
（六）同（五）
（七）１—向左马步跳，两手握拳从腰间向前冲出。
２—并腿跳，两臂收至腰间。
３—向左马步跳，两臂向伸冲拳。
４—并腿跳，两臂从侧摆至前举。
５—上体左转，左弓步跳起，同时左臂胸前平屈，右臂侧举。
６—同４。
７—同５动作方向相反。
８ 并腿跳，两臂收成腰间抱拳。
（八）同（七）动作方向相反。
第十节：整理运动６×８拍
（一）、（二）原地踏步。
（三）１—２左脚向左迈一步，两臂向前放松摆起。
３—４右脚并左脚，脚尖点地，两臂放松侧摆。
５—７同１—４动作方向相反。
（四）１—２左脚侧出一步，重心在中间，经屈膝两臂向前放松摆起。
３—４两臂向侧摆起，同时屈膝一次。
５—８两臂经前后绕环一周至前举，同时屈膝二次。
（五）、（六）同（三）、（四）动作方向相反，两臂向后摆开始。最后一拍两臂经侧举波浪放下，同时左脚并右脚结束。
大学女生健身操（二）
第一节：伸展运动４×８拍
（—）１—左脚侧出一步，右臂经前举至胸前平屈，手指触左肩，上体稍左转后还原成开立。
２—右脚侧出一小步，同时左臂经前举至胸前平屈，手指触右肩。
３—４两臂上举，五指张开，掌心朝前，同时向上抬头。
５—８两臂经侧依次下摆至下举，同时压脚跟四次。
（二）、（三）同（一）依次向左转体９０度做。
（四）１—６同前１—６。
７—侧出左脚，向左转体９０度，同时右手扶左腹。
８ 右脚侧出一小步成开立，面向前方，左手在右手前交叉扶右腹。
第二节：头部运动６×８拍
（一）１—２两腿屈膝半蹲，头前屈，两臂不动。
３—４两腿不动，头后屈，两臂侧摆至斜下举，五指张开掌心朝前。
５—同１—２。
６—同３—４。
７—８同５。
（二）１—２右脚在左脚前交叉点地，两腿伸直，头右转９０度，两臂经下同时向右侧摆成平举，掌心相对。
３—４右脚右侧点地，头左转１８０度，两臂经下同时向左摆成平举，掌心相对。
５—６筋向右扭动二次，同时头部右侧屈二次，右臂屈肘侧捡。
７—髋向左扭动一次，同时头左侧屈后还原；左臂体侧屈，右臂摆至侧举，掌心向后。
８ 同７动作方向相反。
（五）１—２向左转体９０度，左脚起步向前并步跳一次，同时左臂侧举，右臂前举。
３—右脚向前迈一步，两脚立起，同时左臂经下摆至前举，右臂经下摆至侧举。
４—向左转体９０度，脚跟落下，背对前方。
５—７头部向左绕环一周。
８ 头部还原。
（六）同（五）头部绕环方向相反。
第三节：肩部运动６×８拍
（一）１—４左脚侧出成弓步，左手扶膝，右臂下举，同时右肩上提二次，头右转。
５—右臂抬至侧斜上举，掌心向下。
６—右臂肩侧屈掌变拳，拳心向里。
７—８右臂上伸，拳变掌，掌心向外。
（二）１—２右臂经侧下摆，左臂经侧上摆至上举，两手握拳，脚不动。
３—两脚换成右侧弓步，两臂交换。
４—两臂下举还原成开立。
５—８双肩同时上提二次。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）１—２向左转体９０度，同时左脚上前一步，重心前移，右臂从后至上向前绕环一周。
３—４右脚前点成左后弓步，右臂摆至后上举。
５—６右臂经下至前向后绕环一周半。
７—８右臂绕至前上举，右腿后撤成左弓步。
（六）同（五）动作方向相反。
第四节：胸部运动８×８拍
（一）１—３左脚点地，两膝微屈，两手握拳，左臂侧举，右臂上举，同时向后扩胸二次。
４—两腿微屈，两臂胸前平屈，五指张开，指尖朝胸，同时低头含胸。
５—左脚侧出，屈膝半蹲，两臂向外展开成肩侧屈，掌心朝前，同时扩胸、抬头。
６—同４右脚并左脚点地。
７—同５侧出右脚。
８ 同６。
（二）１—３向左转体９０度，左脚上前成弓步，同时两手握拳，右臂侧举，左臂上举，向后振胸两次。
４—两腿不动，两臂收至腰间抱拳。
５—向右转体９０度，右脚侧出，同时向前冲右拳。
６—左脚侧出一小步，重心移至中间，同时向前冲左拳。
７—８两腿屈膝成马步，两臂收成腰间抱拳，同时向后振胸一次。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第五节：体侧运动８×８拍
（一）１—３两手腰间抱拳，左脚开始后踢腿跳，同时向左转体３６０度。
４—右脚侧点，右手向左前方推掌。
５—右手腰间抱拳，左臂上伸，掌心向前，上体右侧屈，两膝经屈膝伸直，重心右移。
６—两腿开立，屈膝半蹲，两手腰间抱拳。
７—同５动作方向相反
８ 两臂握拳下举，两脚开立。
（二）１—２右臂胸前平屈，右脚在左后方交叉点地，同时上体左侧屈。
３—右脚侧出点地，同时，左臂经侧摆至上学，右臂上摆至上举，同时上体右侧屈。
４—两臂经侧放下，两脚开立。
５—两腿屈膝半蹲，同时左臂掌心向上经胸前向前绕至侧举，右臂从头部左侧向后绕。
６—两臂经侧放下，两脚开立。
７—左手握拳肩侧屈，头看左手，同时，右腿侧举。
８ 还原成并立。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第六节：体转运动８×８拍
（一）１—左脚侧出成右侧弓步，上体左转９０度，同时，右臂经侧摆至前举，五指张开，掌心向侧。
２—两脚开立，上体右转还原，同时右臂侧拉成胸前平屈，掌心向里。
３—４两腿不动，右臂下伸。
５—两腿屈膝半蹲，脚尖立起，同时，两臂体侧屈五指张开掌心向后。
６—同３—４。
７—两腿屈膝半蹲，脚尖立起，同时两臂侧举，五指张开，掌心向前。
８ 同６。
（二）同（一）动作方向相反。
（三）１—２向左侧并步跳，上体左转，同时右臂向前上方伸出，左臂向侧伸出，拳变掌。
３—右脚向左迈一步，屈膝半蹲，同时上体右转，左臂经下摆至前举，右臂经下摆至侧举。
４—双臂下举，上体左转成背对前方。
５—上休左转９０度，眼看后方。
６—声体右转１８０度，眼看后方。
７—上体左转１８０度，双臂经臂上伸，五指张开。五指张开。
８—曲臂放下还原成开立。
（四）同（三）
（五）至（八）同（一）至（四），动作方向相反。
第七节：髋部运动８×８拍
（一）１—向左转体９０度，同时，左脚上前一小步，左髋上提，两臂屈肘，经腹前上拉，掌心向里。
２—右脚并左脚，髋还原，两臂下伸。
３—４左脚上步，左髋上提，两臂经腹前至上举，掌心向前。
５—６上本右转，两脚开立，两臂下举按掌，同时髋从左向右绕环一周。
７—８向右扭髋，同时右臂前举立掌。
（二）１—２向左扭髋，同时左臂前举立掌。
３—向右扭髋，两臂前举靠拢。
４—屈膝半蹲，两臂摆至侧举、立掌。
５—８双手叉腰，髋从前开始，前后顶髋四次。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第八节：全身运动８×８拍
（一）１—２并腿跳成全蹲，双手扶膝，低头。
３—４分腿跳，两臀斜上举，掌心向外，抬头看上。
５—右脚向左前方迈一步，同时两手握拳，左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧举。
６—左脚侧出，接着右脚在左后方交叉一步，同时两臂经前举，左臂摆至侧举，右臂摆至胸前平屈。
７—左脚侧出，左臂不动，右臂经前摆至侧举。
８—两脚开立，两臂放下。
（二）１—两腿屈膝成马步，两臂侧斜下举，五指张开、掌心向前。
２—两腿直立，两臂经侧至上举交叉。
３—两腿成马步，两臂经例摆至侧平举。
４—两腿直立，臂摆至上举，掌心朝前，右臂经前摆至胸前平屈，掌心向里。
５—６两臂不动，上体前屈。
７—屈膝半蹲成马步，上体左转，同时两臂经下向前上方抬起，掌心向上。
８ 两臂放下还原成开立。
（三）、（四）同（—）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第九节：踢脚运动８×８拍
（一）１—两腿屈膝半蹲，两膝向里，脚跟立起，两臂体侧屈，掌心向后。
２—膝外开成马步，两臂上摆至肩侧屈，掌心向前。
３—同１。
４—并腿跳，两臂放下。
５—双脚跳起同时左腿侧踢，左臂侧斜下举，右臂体侧屈。
６—并腿跳，两臂体前交叉。
７—同５动作方向相反。
８—并腿跳，还原成直立。
（二）１—两腿跳起同时左腿屈膝侧拾，两手握拳胸前平屈。
２—左腿放下并腿跳，两臂不动。
３—４上体左转９０度两臂不动，同时右脚开始滚动步二次，两臂向里交换滚动二次。
５—向上提右膝跳，同时两臂向前推掌。
６—右脚点地跳，两臂胸前屈，掌心向里。
７—右腿前踢跳，两臂下伸按掌。
８—并腿跳，同时向右转体９０度还原成直立。
（三）、（四）同（一）、（二）动作方向相反。
（五）至（八）重复（一）至（四）动作。
第十节：跳跃运动１２×８拍
（一）１—双手叉腰，左脚向右后方踢腿跳。
２—分腿跳。
３—同１动作方向相反。
４—同２。
５—８同１—４。
（二）１—４双脚并拢屈膝后退跳四步，同时两臂胸前屈，握拳下捶四次。
５—８后踢腿向前跳四步，两臂体侧上下摆动，两手握拳。
（三）、（四）同（一）、（二）。
（五）１—２后踢腿跳二次，同时左臂握拳向后绕环一周。
３—后踢腿跳一次，左劈胸前平屈。
４—后踢腿跳一次，左臂下伸。
５—８同１—４换右臂做动作。
（六）１—４后踢腿跳四次，两臂胸前平屈上、下摆动。
５—右后弓步跳，左脚跟落地，上体稍左转，同时左臂侧举，右臂前举，立掌。
６—并腿跳，两臀放下。
７—同５动作方向相反。
８ 同６。
（七）、（八）重复（五）、（六）动作。
（九）１—３右脚开始后踢腿向左跳转３６０度，两臂下举。
４—右腿前踢。
５—马步跳左移，同时，左臂经前摆至上学，掌心向前，右臂不动。
６—并腿跳，左臂经侧放下。
７—同５换右臂做动作。
８—并腿跳，右臂经侧放下。
（十）同（九）动作方向相反（十一）、（十二）重复（九）、（十）动作。
第十一节：整理运动６×８拍
（一）１—４左脚侧出一步，右脚侧点地，屈膝上、下抖动，同时两臂前后放松摆动一次。
５—８同１—４动作方向相反。
（二）同（一）
（三）１—４向左转体９０度，同时左脚上前一步，右脚后点地，两腿屈膝，两臂向前缓慢摆动，低头含胸。
５—８右腿后撤，向右转体成开立，同时，左臂侧举，右臂经体前摆至侧举。
（四）同（三）动作方向相反。
（五）１—４两脚开立，上体前屈，两臂摆至体前交叉。
５—８上体直立，两臂上举交叉。
（六）１—４两脚开立，两臂掌心向上摆至侧举。
５—８收右脚并立，同时，两臂翻掌波浪放下，还原成直立。
本文作者 湖南医学专科学校 曾子曼
湖南师大体育学院 谭成清
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